ダイエットを頑張っているつもりでもなかなか上手くいかず、万年ダイエッター状態になっている…という悩みを抱えてはいませんか？
また、無理なダイエットはストレスの原因になったり、栄養不足を起こして体にも悪い影響を及ぼしてしまう可能性が考えられます。
そこで今回こちらでは美味しく食べながら健康的に痩せる方法についてご紹介致します。
健康的に痩せる食事内容・食べ方のポイントについて
健康的に痩せるには正しい食事の考え方が重要！
誤った食事管理を行っていると痩せにくい体質になると共に、基礎代謝の低下を招いてしまいます。
何かを極端に減らすのではなく、バランス良くしっかり食べながら上手にカロリーをコントロールすることが重要です。
ダイエットに嬉しい栄養素は様々ありますが、特に意識的に摂取して欲しいのはたんぱく質♪
たんぱく質を構成するアミノ酸には食べたものをエネルギーに変換する作用があることから、これが不足してしまうとカロリーを控えていたとしてもエネルギー代謝のサイクルがスムーズに回らなくなり、脂肪として蓄積されやすくなるのです。
たんぱく質は主に肉・魚介類・卵・大豆製品・乳製品などに多く含まれています。
なかでも魚介類に豊富なEPA・DHAと言った多価不飽和脂肪酸には体脂肪を下げる働きがあり、体内の免疫反応を向上するなどの健康効果が期待できるので1日3食のうち1～2品は食事メニューに取り入れるよう心がけましょう
味噌・納豆・ヨーグルト・漬物などの発酵食品には善玉菌の働きをサポートし、腸内環境を改善する乳酸菌が豊富に含まれています。
腸内環境が改善することで便秘を防いで、ウエストラインが引き締まったり自律神経の乱れを整えてダイエットの大敵であるストレスを軽減する効果なども期待できます。
咀嚼回数が増えることで脳の満腹中枢を刺激し、食欲を抑えることに繋がります。
具体的にどのくらい咀嚼すれば良いかと言うと、ひと口食べる毎に30回程度噛むようにしましょう。
口の中に食べ物を入れたら一旦箸を箸置きの上に置くようにすると、すぐに次の食べ物を口に運ぼうとしなくなるため、しっかり噛む習慣が自然とつきやすくなります。
健康的に痩せるには継続することが大切！
ダイエットは継続あるのみ。短期間で過度な食事制限をしてしまうと一時的に体重が減ったとしてもすぐにリバウンドし、太りやすい体質になると言われています。
運動方法などもウィンドウショッピングをしながら歩いてみたり、TVを見ながらストレッチをするなどして続けやすいダイエット法を見つけて毎日コツコツと取り組むようにしましょう。
ライター：MINTOSCAFE/栄養士
コメント